Ejercicios para un abdomen plano

Aunque todas queremos solucionar el exceso de peso con dietas, lo mejor para moldear el cuerpo, en especial si sólo se necesita bajar de peso en determinadas zonas, es el ejercicio.

Abdomen plano

Un cuerpo bien definido, sin antiestéticos rollitos, no tiene porque ser delgado. Es más, a veces ocurre que por bajar mucho de peso, el cuerpo puede perder un poco de gracia, al desaparecer las femeninas curvas. Por lo que, para aquellas que no consideran necesario bajar de peso, pero quieren mejorar su figura, les recomendamos estos ejercicios localizados, para esa área que a todas nos preocupa: el abdomen.

Antes de comenzar, se debe recordar queu n abdomen plano no es tarea fácil, se tiene que seguir una rutina y tener constancia. Una buena idea es conseguir una cinta métrica para ir midiendo los progresos cada dos semanas, así nos mantendremos animadas.

Los ejercicios tendrán mejor efecto si además se realizan ejercicios aeróbicos adicionales como caminar, trotar o nadar y se disminuye el consumo de grasas.

A continuación los ejercicios:

Ejercicio 1

Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementándolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortaleciéndose.

Ejercicio 1
Ejercicio 1

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Ejercicio 2
Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 2
Ejercicio 2

Ejercicio 3
Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 3
Ejercicio 3

Ejercicio 4
Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones.

Ejercicio 4
Ejercicio 4

Sigue también nuestros consejos para tener un abdomen plano.

Imágenes vía: GimnasioTotal.com


247 pensamientos en “Ejercicios para un abdomen plano

  1. Tengo un mes viviendo en usa. y no hablo ingles, afortunadamente en donde vivo hay un gym y tiene una semana que me la paso media o 1 hora, con tantos aparatos no sabia por donde empezar pero gracias a ustedes ya se lo que voy a hacer, les doy las gracias por recomendarnos los ejersicios en 1 mes les escribire y les dare mis resultados. por favor si no es mucha molestia podrian poner los nombres de los corte de cabello por favor para decirle a la estilista que corte es. Gracias

  2. buenos uiero decirles k esos ejercicios son muy buenos porque siempre los hago y ahora tengo un vientre plano pero tambien quiero k escriban los nombres de los cortes para decirle a mi estilista y quisiera k me manden unos tips para mantener tus caderas con buenas curvas

  3. Hola! buenos ejercicios, estan bien especificados, también es bueno complementar ejercicios aeróbicos como trotar, pedalear, nadar, etc.. esto permitira eliminar esa grasa visceral que se encuentra bajo el musculo abdominal ya que es muy dañina y la única manera de eliminarla es por este medio, al igual con este mismo medio se elimina la que se encuentra sobre el musculo abdominal, bueno espero les haya sido de su gusto la info, saludos

    http://mejorejerciciofisico.blogspot.com

  4. wooow mui buenoz ejercicioz
    la vdd io hacie zollo laz normalez
    pero creo q ezthaz me zerviran mejor
    loz dejo y ezpero q me zirvan
    en doz zemanz ire a unaz alverkaz
    y kiero kitar la poka graza q tengo
    obioo tambien a base de una dieta
    okz loz dejo cuidencee y ezpero
    y a thodoz noz zirva de muxoo
    byee bexizz

  5. quiero tenenr un abdomen plano poco a poco no espero milagros para lucirlo estas vacaciones yo soy delgada pero ultimamanete tengo un poco de pancita asiq eu pues pense en buscar ejercicios creo qeu estos son muy sencillo asi que empezare ahora mismo y les escribo en un mes haber si mejore un poco …
    saludos

  6. gracias por mostrarme como tengo que hacer para tener un abdomen plano ,siempre sufria por que se me notaba pero con estos ejercicios mejorare sin tener que descuidar de mi salud ni mucho menos enfermarme por no comer ,ademas agradesco a las ilustraciones esto me ayudara a poder hacer los ejercicios mejor.pongan mas concejos.
    !GRACIASSSSSSSSSSSSSSS!!

  7. gracias por todos los tipos de ejercicios que dan las graficas son muy utiles yo voy a poner en practica estos ejercicios xq quiero bajar mi abdomen y hacerlo mas plano ya se que es dificil pero intentando se puede….gracias bye

  8. hola gracia esto era lo que necesitaba saber ya que estoy en este momento sufriendo de deprecion x la gordura y tarde para encontrar esta pagina pero gracias solo un favorsote si pueden enciar unas rutinas mas pero para saber como elimino grasita de la espalda y para no inchar los hombros de la parte de arriba }
    thank you.

  9. Hola muchas gracias por los ejercicios aconsejados. soy delgada pero no tengo buena cintura o abdomen plano. Me pondre a hacer estos ejercicios con juicio porque necesito para dentro de un mes estar superbien.

  10. hola estoy ejercicios la verdad que si sirven pero haser por unos 4 o 5 meses te quedara un abdomen bie padre y plano haganlo chicas lo que si quisiera son ejercicios para bajar los muslos porfa eso si lo necesito digan porfa

  11. olap esk m parecen moe bn estos ejercicios pro esk kiero tener el abdomen plano pero m gusta mi peso soi delgada y tooo pero no kisiera ser mas delgada solo tener un abdomen plano y sexy y k lo demas siga igual porque no m gustaria k mis piernas enflacaran T_T m gustan muxo tienen muxas curvas y c ven mui bnno estan asi como de popote aunk ssoy delgada U.U estos ejercicios k aran con mis piernas ponerlas delgadas o solo k no esten aguadas ^o^ ojala lo segundo bno grax!

  12. ESTOS CUATRO PASOS ME ESTAN DANDO RESULTADO NADAMAS QUE LOS COPIE EN MI COMPUTADORA PERO SIN MOVIMIENTO CREEN QUE LOS PUEDAN ENVIAR A MI CORREO CON MOVIMIENTO SADEMAS UNA DIETA PARA PERDER PESO YA QUE ESTOY TOMANDO PASTILLAS PARA REDUCIR EL AMBRE PERO NO PUEDO DORMIR GRACIAS

  13. hola bueno la verdad su sitio e smuy buenotan solo practicarlo ya puedes sentir que tus abdomen salen.!! seguire practicando estos ejericios gracxx.!!! pero me interesaria mucho que hablaran sobre dietas porque nada sirve tener un cuerpo y lindo y la dieta espantosa me interesaria saber que peudo comer en el desayuno en el almuerzo yq ue puedo comer en la cena.!!! en todas la snoches como casi grasa peor no estoy gordaaaaaaaaaaaaaa peor si tengo mi panzita..!!! beuno espero su respuesta biieeee muchos besosssss

  14. hola muchas gracias por los ejercicios yo no soy gorda si no q tenia el abdomen mas plano me descuide un poco y ahora teng algo de panza me gustaria tener un abdomen plano de nuevo, voy a empezar a hacerlos gracias cuidense espero me sirvan.. bye..

  15. olap esk m parecen moe bn estos ejercicios pro esk kiero tener el abdomen plano pero m gusta mi peso soi delgada y tooo pero no kisiera ser mas delgada solo tener un abdomen plano y sexy y k lo demas siga igual porque no m gustaria k mis piernas enflacaran T_T m gustan muxo tienen muxas curvas y c ven mui bnno estan asi como de popote aunk ssoy delgada U.U estos ejercicios k aran con mis piernas ponerlas delgadas o solo k no esten aguadas ^o^ ojala lo segundo bno grax!

  16. wola buenos tips eee,ojala me funcione,la verdad no tengo el bientre plano y ademas tengo lonjas
    kisiera saber si con los ejercicios k ponen tambien me puedo kitar esas orribles lonjas y tener un cuerpo muy sexi

  17. Por que todos los ejercicios son de abdominales superiores?:s
    Y LOS INFERIORES I OBLICUOS=?=?, sk tng 20 años y deportista, bastante delgada , pero tng algo sacado los abdominales superiores, pero quiero sacarmelos mas y sobretodo los inferiores k son los que mas cuestan..

    Podrian decirme si haciendo 4 dias 3 series (2 de inferior, 2 de superior i 2 de oblicuo) i repeticiones de 25 abdominales, podria mejorar? y en cuanto tiempo??

  18. HOLA. NO ES EL TEMA PERO, ESTOY ATERRORIZADA LEYENDO TODAS LAS ATROCIDADES QUE ESCRIBEN EN
    ESTE BLOG, O COMO SE LLAME. ¿ ES QUE EL IDIOMA ESPAÑOL YA NO EXISTE? TAMBIÉN PASO DE MODA? QUÉ
    BARBARIDADES SON LAS QUE SE ATREVEN A GARRAPATEAR Y ¡ CON QUE IGNORANCIA ¡ DESTRUYEN NUESTRO
    HERMOSO Y SUBLIME LENGUAJE.

    YO NUNCA DARÍA RESPUESTA A TAN REPUGNANTE MANERA DE EXPRESARSE. ES UNA FALTA DE RESPETO
    AL IDIOMA Y A LA PERSONA A LA QUE SE DIRIGEN.

  19. Estos ejecicios ya los habia visto antes, y estan poco pesaditos pero con la rutina se hacen mas facil dia a dia siganlos
    y veran que lindda pancitha tendran yo les digo por que no tengho timempo para ir al gym por mi trabajo pero en mi casa los realizo y mido de la cintura 59 cm. tengho que aunmentar uno mas para estar perfectaa____ funciona exlentemente bien

  20. Muchas gracias por esos ejercios y ademas la grafica de como hacerlos, es muy bueno e importante espero que no solamente a mi me sirva de ayuda, sino a muchas personas mas; ya que a las mujeres esa parte de nuestro cuerpo es la que nos preocupa. espero que nos sigan dando mas consejos sobre esa pare. Que Dios los bendiga…

  21. ohh mui buenos consejos pa q nos ayuden a rebajar sta pansita, i me sirven pa levantarse mas la autoestima uno misma i demoestrarle a mi ex q puedo ser mas hermosa de lo q soi, y aver si aprende la leccion de q a una mujer no se le deja x los amigos. Gracias!! por los consejos

  22. hola yo soy delgadaaa de casii todo mi cuerpo excepto de my abdomenn
    &no saben cuantoo deseoo que my abdomen sea planoo me daba mucha
    vergueza entrar a una alberca asi ojala eaaa vdd;lo voee aser espero que
    den pas tips para esaa partee del cuerpo (y)

  23. BUENO pues veran, yo necesito bajar la pancita ke no mucha pero no me gusta, jaja, kiero verme muy bien, kon ke tipo de ejercicios abdominales lo puedi lograr….mandenme un mail kon la respuesta…graxxx. gete bonita hagan ejercicio tmbn!”!!!bexox!! y graxxx..n_n

  24. hola yo tube 3 hijos y subi bastante de peso y pues obiamente mi abdomen esta demaciado falsido no me siento nada agusto espero poder hacer los ejercicios ya q empiezo mui animada pero mientras pasa el tiempo mi nimo baja i dejo d hacer ejercicios tengo 21 años y qiero regresar a mi figura normal estar asi me deprime y es lo q menos necesito gracias x los ejercicios

  25. cada que tiempo hay que aumentar las repeticiones? o siempre es la misma cantidad? porque si los hago durante meses las repeticiones deben aumentar no? o bueno eso creo, pero ustedes son los expertos, porfa contestenme.

  26. hola espero que estos ejercicios me funcionen son una dieta porque me gusta todo de mi solo mi pansita no esta como la deceo espero que este tip me ayude a bajar esas llantias que se me notan gracias y si me funciona le contare

  27. Hola io empezare a hacer esthos ejercicios pero la verdad kisiera saber si esthos ejercicios tambien ayudan a disminuir la lonjita ke sale alos lados de la cintura no solo la panzita de enfrente jeje i si existen otros ejercicios para los costado0s me gustaria saber si alguien gusta compartirlos graxiaz !!

  28. hola! antes k nada esta padrisima la pag. gracias por hacerla :) los ejercicios se ven bastante sencillos empesare a aserlos aver k tal me va, deseenme suerte! Tambien kisiera pedirles k pongan ejercicios para los brazos ya que los mios estan gordos y eso ase k me mire muy toska D:
    gracias!

  29. Hola!
    Voy a practicar estos ejercicios para bajar mi pansita. Me gustaria saber por cuanto tiempo se tienen que hacer?
    Y tambien si con el tiempo tengo que aumentar las repeticiones…

    Espero me puedan contestar a mi correo :D

    por cierto gracias, estan buenisimos los ejercicios!

  30. BIEN DICE EL DICHO QUE EL QUERER ES PODER, LLEVO SIETE MESES HACIENDO EJERCICIO EN EL GIMNASIO Y HE BAJADO 12 KILOS, INCLUSO LA PANZA Y LAS PIERNAS SE HAN TONIFICADO, ASI QUE CHICAS DENSE TIEMPO PARA USTEDES MISMAS Y SE HACE HABITO IR AL GIMNASIO, NADA DE PRETEXTOS

  31. Hola! Gracias x estos maravillosos dibujos que asi entiendo mas como hacerlos !!
    tengo 16 años, y me complica muxo mi abdomen ya que soi un poco gordita y mi abdomen esta
    levemente flacido :(
    ojala que esto me ayude a bajar de peso y tener un cuerpo bello, ya que se viene el verano!
    saludos….

  32. me parece excelente esta pagina, es la primea vez que entro pero me encanto, mas por las imagenes en movimiento te muestran como hacer correctamente los ejercicios, yo intento bajar unos kilitos aunque no estoy pasada intento tambien reducir el vientre …. los are acompañados de la caminata que ago todos los dias aver si me funcionan, pero tambien m gustaria me manden esta informacion a mi correo graciAS!!!!

  33. hola a mi me gustaria tener mi vientre planito y voy a poner en parctica estos ejercisios y quisiera saber o que me responda algien a quien si le funcionaros estos ejercisios….. muchas gracias por estos tips sigan asi que a las chicas nos ayuda mucho este tipo de tips garcias

  34. hola gracias por el consejo lotomare muy encuenta ya que tengo un poco de llantita despues de que tube a mis 2 hijos me epropuesto a bajar la pansita pero creo que enpesare desde ahora con estos ejercicios gracias

  35. hola chicos quiero algunos tips de dietas para adelgazar tengo 14 años y me averguenzo muchoo por tener tanta panza y estoy haciendo maximo 30 o 40 abdominales y he tomado mucha agua pero no tengo ninguna dieta me pueden ayudar

  36. auxilio necesito ayuda hace mas de un año que deje de ir al gym por cuestiones de trabajo forzozamente camBIE MI DIETA que realmente era balanceada por casi cualquier cosa que pudiera encontrar de trayecto a la acasa o la escuela subi 14 kg ahora no se ni por donde empezar para bajar todos esos kilos si alguien me sugiriera alguna dieta y rutina se lo agradeceria mucho

  37. tengo 14 años y peso 39 kilos me creo gorda, mas bien lo siento por qe yo se qe no lo estoy, pero me siento gorda, y no quiero dejar de comer pues para mi es facil ser anorexica y no lo quiero,
    para bajar bailo 30 minutos hasta sudar , tambien hago sentadillas hago 100 al dia y aveces 200 , las hago primero 50 y despues de 3 minutos otras 50 .
    tambien hago las famosas largartijas , hago 50 y despues como en noche otras 50,
    ahora trato de hacer el split pero me falta mucho, yambien taro de hacer la araña que es como el que hace madonna en 4 minutes y toda mi vida lo e querido hacer pero no e podido
    y tambien lo que quiero es reafirmar las piernas y con las ingles separarlas .que puedo hacer para esto¿

    y que ejercicios hago de acuerdo a mi edad¿?

    gracias

  38. Holaaa,, pues estos ejercicios son muy buenos para el abdomen, yo estoy flaka pero tengo un poco de pansita y esto es para que mi pansa baje y tenga formaa.. Gracias..! espero funcioneee, despues les vuelvo a escribir para ver si me funciono..!!

  39. Hola!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bueno yo les recomiendo estos ejercisios y tambien otro k es el track o sea correr yo estoy delgada y tambien tengo el abdomen plano, bueno lo k les recomiendo que hagan primero antes de hacer estos ejercisios es correr como 1 hora o 30 minutos, y ya despues cuando esten super cansadas hahaha……. bueno hacen como 50 abdominales y 50 centadillas y veran que aparte de que su abdomen les va a quedar plano tambien van a tener pierna y gluteos.
    Tambien es importante la buena alimentacion y buena postura, les recomiendo que tomen mucha agua y coman fruta y verdura, bueno esto es lo que yo hago a diario tengo 15 años y soy deportista, si corren y hacen estas abdominales deperdido 3 veses a la semana veran en 1 mes o menos si lo hacen a diario veran buenos resultados se los juro……………………………..Bueno me despido y surte : D que tengan un cuerpo escultural…………..!!!!!!!!!!!!!!

  40. HOLA VOY A SER ESTOS EJERCICIOS POR QUE ESTOY ARTA DE MI INMENSA PANSA TENGO MAS DE 20 KILOS QUE ME SOBRAN Y YA ESTOY ARTA E INTENTADO DE TODO Y OJALA QUE ESTO RESULTE
    BUENO VOY A VOLVER A ESCRIBIR EN 1 MES MAS ABER SI ME DA RESULTADOS…

  41. hola muxhas graxias desde hoy empexe un pokito doloroso pero me gusta kuidar muxho mi kuerpo pues kasi no komo muxho por ke se me me un pokito de estomago y tengo 17 años pero muy bien desde hpy empiezo voy a ver ke resulados veo y despues les kuento bay graxias

  42. Amm … me facinaron estos ejercicios estan super espero y k pronto tenga un abdomen plano gracias me encantaron estos ejercicios desde hoy empezare no perdere mas tiempo, pues solo me interesa bajar la pansa y tener un bonitho abdomen

  43. Muy bueno los ejercicios sobre todo el segundo te cansa al tiro no alcanzas hacer 10 y ya te esta doliendo
    yo tengo 17 años pero tengo el abdomen plano pero lo quiero trabajar para que se marquen las llamadas “calugas”
    hago unos 500 bdominales diarios para lograr mi objetivo
    ojala ubieran mas mujeres que hicieran ejercicio por eso recomiendo esta pagina es muy completa, encuentras todo lo que tienes que hacer para tener un cuerpo ideal

  44. bueno yo soy delgada pero de huesos grandes y psss la vrrd peso 20 kilos mas de lo que deberia spero ke estos ejercicios me sirvan por ke se me ve la panza d e fuera y en 3 meses voy a ir a una fiesta en la playa y kiero lucir un bikini hermoso y no voy a poder con esa panzota ke tengo podrian poner alguna dieta o algo para complementarla con el ejercicio? grax !!XD

  45. hola yo empese estos ejersicios hoy en un mes tambien els contare como me fue, tambien estoy aplicando lo que dijo la chica de correr una hor aantes de hacerlo y las sentadillas asi q aver q pasa yo les cuento ;)

  46. La verdad es un tanto difícil forma esta sección de cuerpo, pero los resultados son realmente reconfortadores, pero lo que siento pesimo es el dolor que sientes despues de sesiones intensas de ejercicios como que un cierto dolor incluso para respirar surge, pero dice el dicho :”Si no duele no sirve”.
    Sigamos adelante por tener salud.

  47. hola me gusta mucho los ejercicios tambien parecen faciles pero el proplema que tengo yo es que me cuesta mucho hacer abdomminales casi no puedo levantar la espalda crees que solo es cuestion de ser mas constante .tengo 2 niños y solo tengo 21 años y no me gusta como estoy por favor contestame

  48. Holaa…!! graciias poor los ejercicioos ^^

    loos voy a hacer, en realidad si voy al gym, hago aero-box tres veces a la semana y bueno unos ejercicios mas no bienen mal :D

    graciass… muy buena la expliicaciion…!

  49. ola stoyy agobiada era muy delgada y ahora q agarre cuerpoo me salio una asquerosa llantita y qisiera bajarla y recuperer mi figura lo antes posible hare estos ejercicios y espero y me puedan mandar mas consejos para recuperar mi cintura y mi adomn plano sin bajar mis caderas y glutios

  50. Probaré estos ejercicios a ver que tal me va , era flaquita , pero como baje unos dos kilos , mi abdomen , está como una pequeña llamtita y no me cierra el pantalón ; aun ,si en las piernas me quede demasiado flojo :$ . Mis amigas son más agarraditas y sus pancitas son como… distribuidas y no se nota que les sale rollos :$

    El 4 de julio del 2011 , comprobaré si éstos ejercicios me caen bien ,(eso espero :D)
    Graciaaaaaaaas ?

  51. Hola!!!!!!! soy muy gordita ya he perdido alrededor de 40 libras pero todavia tengo que perder 60 mas, quisiera saber si me conviene hacer abdominales, ademas tengo los brazos muy gordos y me gustaria saber si hay ejercicios para quemar la grasa que hay en ellos y bajarlos….Muchas gracias, me encantaron las graficas son muy explicativas. Bendiciones.

  52. hola que tal llevo ya bastante tiempo queriendo eliminar la grasita del vientre, soy delgada pero mi unico problema es ese voy hacer los ejercicios y despues les platico komo me esta llendo ok. cuidense tooooodas ba bayyyyy

  53. hola gracias empesare por trotar una hora diaria y lugo realizare estos practicos ejercicios y les cuento ya estoy consiente que no me quede la ropa bien sino pequeña y ademas me siento y veo muy fea con ese abdomen tan prominente les contare en unos mesesitoos los resultados si me disciplino bueno chao…

  54. Muy didácticos los ejercicios, comenzare mañana mismo. Vi en otra pagina web que antes y después de hacer los abdominales era propicio masajear con una crema reductora, así los resultados eran mucho mas satisfactorios y rápidos. Bueno aunque esta claro que todo seria mucho mejor con una buena alimentación, pero aun estoy delgada, así que veré que tal me va con estos ejercicios. Muchas gracias por los consejos. Les cuento en unas semanas mas como me fue. Deceo un abdomen planooooooooooooooo ajajajajajjajajaja. Saludos chicas.

  55. HOLA!! GRACIAS DE VERDAD POR SUS EXELENTES EJERCICIOS QUE NOS DAN ESTAN SUPER YOO LOS RECOMIENDO AMPLIAMENTE LA VERDAD LLEVO 4 DIAS HACIENDO SU RUTINEA Y ME HAN FUNCIONADO ESTIOY MUY SATISFECHA YEBO TIEMPO HACIENDO DE OTROS PERO NO FUNCIONABAN GRACIAS A USTEES POR SCOMPARTIRLO CON TODAS NOSOTRAS SUS GRAFICAS ESTAN GENIALES XQ NOS AYUDAN HA ACERLO MEJOSR ME GUSTARIA QUE NOS DEN TAMBIEN PARA PECHO O BUSTO Y PANTORRILLA LES AGRADEZCO SON MUY BUENOS

    • Mira carol yo tambien tengo 14 años y si quieres calentar seria puero estiramiento por que debes saber que las abdominales son un tipo de calentamiento pero en estiramiento puedes hacer desplantes y ejercicios de tocar tus pies sin flexionar las rodillas y eso…

  56. Realmente soon buenos ejercicio tengo un mes hiendo al gimnacio y eso me pone hacer el entrenador que estudio eso. Asi que si son persistentes lo lograran, pero ai k tener una alimentacion sana comer sano tratar de no comer mucha grasa y 0 cosas fritas

  57. hola hay muchas gracias por la esplicacion de esos ejercicios la verdad es que apesar de que soy joven y flaquita me gustaria que mi cuerpo tenga mas gracia por que no me parece que la tenga y por ello me averguenza mi abdomen agradeceria si me dijieras unos ejercicios para embellecer mis piernas si las hay que son bien flakitas ejje agradesceria en el alma :D

  58. soii una muchacha d apenas 12 años pro me siento avergonzada d que mi abdomen no es muy fino…lo extraño es que soy muy flaca en las demas partes de mi cuerpo soy muy bien proporcionada pero x descuidarme comiendo comida chattarra me engorde solamente en el abdomen porque antes era muy fina de esa parte era muy muy flaca a peso ideal pero descuidarme me hizo engordar ii ahora quiero bajar esos kilos de mas…voy a probar estos ejercicios.Muchas Gracias…

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