Uno para comenzar una dieta o querer bajar de peso, tiene que estar convencido de que todo puede ser posible, agregar una cuota de voluntad y sumarle algunos ejercicios para ayudar a bajar esos kilos de más que tenemos en nuestro cuerpo. Mira una de las Dietas para adelgazar 3 kilos en 10 dias.
Algunos ejercicios podrían ser como:
- Bicicleta
- Limpiar la casa agilmente
- Bailar
- Caminar
- Correr
Todos estos ejercicios serian diarios y con una duración de aproximadamente unos 20-30 minutos, todo dependiendo de la intensidad del ejercicio.
DIETAS PARA ADELGAZAR 3 KILOS EN 10 DIAS
Para comenzar las dietas siempre se deben tener en cuenta ciertas indicaciones, como los son:
- No ingerir bebidas azucaradas, ya sean gaseosas light o no light.
- Dejar el Azúcar y cambiarlo por el edulcorante.
- Tomar mucha agua o agua con limón. Entre 2 y 2.5 litros por día.
La dieta:
DESAYUNO: seleccionar 1 opción
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- 1 vaso de leche descremada, con té, malta, o café. Reemplazar el azúcar por el edulcorante y acompañar con 4-5 galletitas integrales solas o con queso descremado.
- 1 vaso de yogurt descremado, acompañado de 1 tostado de jamón y queso + 1 naranja o manzana.
- Café, té o malta con edulcorante, acompañado de 2 tostadas de pan integral con 2 rodajas de queso descremado.
- 1 vaso de jugo exprimido de naranja sin pulpa, agregando 1 vaso de yogurt acompañado de 1 rodaja de pan integral con 1 feta de jamón y 1 de queso.
ALMUERZO seleccionar 1 opción
- 1 Bol de ensalada de frutas variadas (naranja, manzana, pera, banana, ciruela, etc)
- Una porción de ensalada de repollo blanco y morado con un toque de aceite y vinagre, agregando 1 lata de atún al natural y 2 huevos duros.
- 150 gr de pescado a la plancha acompañado con ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla.
- 1/2 calabaza hervida, con salsa de tomate y rodajas de queso descremado con orégano, horneado hasta derretir el queso.
MERIENDA seleccionar 1 opción
- 1 vaso de café, té con leche con edulcorante.
- 1 rodaja de pan lactal tostado con queso y mermelada light acompañado de 1 taza de leche descremada con edulcorante.
- 1 vaso de yogurt descremado acompañado de 1 tostada.
CENA seleccionar 1 opción
- 100 gr de carne roja magra acompañada con una ensalada mixta mas 1/2 lata de arvejas.
- 2 empanadas de verduras o jamón y queso.
- Omelette con 100 gr de champignones salteados con cebolla.
- Salpicon de Pollo sin ningún tipo de aderezos.