Si quieres bajar algunos kilos y no encuentras la forma la Dieta Scardale puede resultar una buena opción. La Dieta Scardale es una dieta disociada que permite perder unos cuantos kilos en forma rápida. Esta dieta siempre debe ser realizada bajo supervisión médica y por personas que no tengan problemas de salud.
La dieta Scardale permite perder aproximadamente 1 Kg. por día, llegando a un total máximo de 10 Kg. en los 15 días que dura la dieta. Nunca debe realizarse por más días de los indicados, y luego de finalizada se puede realizar el PMD (Programa para Mantenerse Delgado), que en algunos casos ayudará a seguir perdiendo kilos y en otros mantendrá el peso logrado.
Reglas básicas para la realización de la Dieta Scardale:
Coma exactamente lo indicado.
No beba alcohol.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre.
Coma los vegetales sin grasas.
La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
No siga la dieta durante más de 14 días.
Menú para la Dieta Scardale:
DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de proteínas
Café o té (sin azúcar, crema o leche)
LUNES
ALMUERZO
Fiambre surtidos magros a gusto (pollo, pavo, jamón, etc.). Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia).
Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento. Café, té o soda dietética.
CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales)
1 rebanada de pan de proteínas
Toronja o fruta de la temporada
MARTES
ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Café o té
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia.
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino.
Café o té.
MIÉRCOLES
ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre
Toronja, melón o fruta de la temporada.
Café o té
CENA
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio.
Café o té.
JUEVES
ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma, preparados sin grasa)
Requesón, bajo en grasa
Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
1 rebanada de pan tostado.
Café o té
CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera)
Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia
Café o té
VIERNES
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
Espinaca, la cantidad que quiera
1 tostada de pan
Café o té
CENA
Pescado o mariscos
Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
1 rebanada de pan
Café o té
SÁBADO
ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera)
Café o té
CENA
Pavo o pollo asados
Ensalada de tomates y lechuga
Toronja o fruta de la temporada
Café o té
DOMINGO
ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes
Tomates, zanahorias, col (cocida), brócoli o coliflor
Café o té
CENA
Bistec a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (crudos en rodajas o cocidos)
Coles de bruselas
Café o té
En la segunda semana de la Dieta Scardale se repite el menú de la primera.
Programa para Mantenerse Delgado o Fase de Mantenimiento
Les mostramos una lista con lo que no está permitido y lo que si lo está:
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No Permitido
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Permitido
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| Azucar ni nada que lo contenga | Una bebida alcohólica al día |
| Leche entera (use desnatada) | Todas las carnes magras |
| Helados y flanes | Pollo o pavo |
| Pasteles y frutas en conservas | Todo tipo de pescado |
| Golosinas o chocolate | Todo tipo de marisco |
| Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates | Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana) |
| Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. | Quesos |
| Embutidos o carnes grasas | Hortalizas |
| Postres con azúcar | Frutas y hortalizas (también en zumo) |
| Aderezos ricos en grasas como la mayonesa | Nueces y castañas de vez en cuando |
| Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa | 2 rebanadas de pan por día |
| Pan: no más de 2 rebanadas de pan por día | Ensaladas de verduras |
| Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada | |
| Edulcorantes | |
| Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas. |
Imagen vía: http://www.dietasgratuitas.es
me gusta mucho esta dieta porque puedo comer cosas que me gustan sinsentirme mal gracias por todas las dietas que hay ya que yo soy una muchacha que siempre e tenido mucha grasa acumulada en mi cuerrpo.
¿ el desayuno es igual para cada día o solo es para el lunes ?
SI. EL DESAYUNO SI ES EL MISMO TODOS LOS DIAS. YO HE HECHO ESTA DIETA Y ES MAGNIFICA. SE LAS RECOMIENDO AL 100%…
¿Por qué la cena es mas consistente que el almuerzo, no se supone que debe ser al revez?
Me podrían decir ¿ que se entiende por ” FIAMBRES ” ??
Yo la empizo mañana con mi marido dentro de dos semanas. OSCUENTO.
El pan de proteinas puede ser una tostada? a la hora de la merienda ya q no nombran se puede tomar cafe con edulcorante y 1 tostada,sin superar las 2 x dia? espero la respuesta,gracias
el pan debe ser normal o integral?
LUEGO DE REALIZAR LA DIETA POR DOS SEMANAS, QUE TIEMPO DURA LA DE MANTENIMIENTO?
la dieta es la bomba! yo antes apenas bebia agua… bebo 1,5 litros diarios, no bebo en las cmidas, y sigo estrictmnte el menu, en 3 dias he bajado 2 kilos! me siento mas agusto cnmigo misma, ya qe reconozco con lo qe a mi me gsta el picoteo paso algo de hmbre, pero lo recmiendo al 100%
ahora chicas a seguir asi!!!!!!!!!!!!!!!!!!! q esto es motivacion pura!
No se púede tomar mate amargo, xq no mencionan la merienda? me gusta mucho la calabaza,chauchas, zanahoria
rallada, se pueden incorporar o alternar estos alimentos?-POR FAVOR CONTESTEME URGENTE. MUCHAS GRACIAS
mañana empiezo esta dieta… ya compre todo lo que necesito… esperemos que esta dieta si funcione……….
tengo 22 años miido 1.53 mts y peso 78 espero pueda bajar lo mas posible