Voy a mostrarles las claves para que sean capaces de llevar una buena alimentación que les proporcione una salud ideal y evitar el envejecimiento prematuro, por lo que continua leyendo este articulo y entérate cuales son.
Prohibido saltarse el desayuno
Desayunar es muy importante porque brinda el aporte energético que el cuerpo necesita para comenzar el día con buen pie. Cereales, pan, avena o galletas son algunas de las opciones para llenar de energía y fibra tu organismo. Los lácteos no pueden faltar ya que estos aportan calcio y proteínas, además no olvides tomar fruta fresca o zumos, así te cargaras de vitaminas desde primera hora de día.
Un desayuno completo sería:
-Huevo revuelto con queso fresco desnatado.
-Tostadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada sin azúcar.
-Zumo de naranja y zanahoria.
Reposta energía a media mañana
No temas incluir cereales o pan en tu dieta, estos los puedes combinar con fruta, lácteos o fiambre de pavo o jamón. La media mañana es el momento ideal para comer frutos secos como nueces o almendras.
Ejemplos para pasar tu mañana con más vitalidad:
-Yogurt con copos de cereales y nueces.
-Queso fresco, pan integral y tomate.
Almuerzo prioritario
Obtén energía del arroz, patatas o legumbres y como segundo plato puedes siempre optar por carne roja o de cerda, pescado, pollo o huevos todo ello acompañado de verduras o ensalada. Además a esta hora un lácteo o fruta son perfectos como postre.
Propuesta para una comida llena de energía y saludable:
-Lentejas con verduras y patata cocida.
-Ternera magra con espárragos a la plancha.
-Manzana.
Merienda
En tu merienda no puede faltar una fuente de carbohidratos y algún alimento proteico como pavo, pollo, queso o yogurt.
El ejemplo de una merienda completa es:
-Sandwich de pan integral con jamón serrano y tomate.
-Yogurt desnatado con pera y dos galletas en trocitos.
Cena obligatoria
Una forma sencilla para organizar la cena es consumir como primer plato verduras o ensalada y para el segundo un alimento proteico como pescados, pollo o huevos acompañados de un puñado de arroz, una patata pequeña hervida o unas rebanadas de pan tostado.
-Ensalada de rúcula y canónigos.
-Salmón al papillote con patata hervida
-2 ciruelas.
Si sigues estas pautas de buena alimentación casi no tendrás hambre durante el día y evitarás que te ataque la ansiedad la cual es una aliada de la gordura.