Normas para una buena alimentación

Voy a mostrarles las claves para que sean capaces de llevar una buena alimentación que les proporcione una salud ideal y evitar el envejecimiento prematuro, por lo que continua leyendo este articulo y entérate cuales son.

 

Prohibido saltarse el desayuno

Desayunar es muy importante porque brinda el aporte energético que el cuerpo necesita para comenzar el día con buen pie. Cereales, pan, avena o galletas son algunas de las opciones para llenar de energía y fibra tu organismo. Los lácteos no pueden faltar ya que estos aportan calcio y proteínas, además no olvides tomar fruta fresca o zumos, así te cargaras de vitaminas desde primera hora de día.

Un desayuno completo sería:

-Huevo revuelto con queso fresco desnatado.

-Tostadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada sin azúcar.

-Zumo de naranja y zanahoria.

 

Reposta energía a media mañana

No temas incluir cereales o pan en tu dieta, estos los puedes combinar con fruta, lácteos o fiambre de pavo o jamón. La media mañana es el momento ideal para comer frutos secos como nueces o almendras.

Ejemplos para pasar tu mañana con más vitalidad:

-Yogurt con copos de cereales y nueces.

-Queso fresco, pan integral y tomate.

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Almuerzo prioritario

Obtén energía del arroz, patatas o legumbres y como segundo plato puedes siempre optar por carne roja o de cerda, pescado, pollo o huevos todo ello acompañado de verduras o ensalada. Además a esta hora un lácteo o fruta son perfectos como postre.

Propuesta para una comida llena de energía y saludable:

-Lentejas con verduras y patata cocida.

-Ternera magra con espárragos a la plancha.

-Manzana.

 

Merienda

En tu merienda no puede faltar una fuente de carbohidratos y algún alimento proteico como pavo, pollo, queso o yogurt.

El ejemplo de una merienda completa es:

-Sandwich de pan integral con jamón serrano y tomate.

-Yogurt desnatado con pera y dos galletas en trocitos.

 

Cena obligatoria

Una forma sencilla para organizar la cena es consumir como primer plato verduras o ensalada y para el segundo un alimento proteico como pescados, pollo o huevos acompañados de un puñado de arroz, una patata pequeña hervida o unas rebanadas de pan tostado.

-Ensalada de rúcula y canónigos.

-Salmón al papillote con patata hervida

-2 ciruelas.

 

Si sigues estas pautas de buena alimentación casi no tendrás hambre durante el día y evitarás que te ataque la ansiedad la cual es una aliada de la gordura.