Ejercicios para un abdomen plano

Aunque todas queremos solucionar el exceso de peso con dietas, lo mejor para moldear el cuerpo, en especial si sólo se necesita bajar de peso en determinadas zonas, es el ejercicio.

Abdomen plano

Un cuerpo bien definido, sin antiestéticos rollitos, no tiene porque ser delgado. Es más, a veces ocurre que por bajar mucho de peso, el cuerpo puede perder un poco de gracia, al desaparecer las femeninas curvas. Por lo que, para aquellas que no consideran necesario bajar de peso, pero quieren mejorar su figura, les recomendamos estos ejercicios localizados, para esa área que a todas nos preocupa: el abdomen.

Antes de comenzar, se debe recordar queu n abdomen plano no es tarea fácil, se tiene que seguir una rutina y tener constancia. Una buena idea es conseguir una cinta métrica para ir midiendo los progresos cada dos semanas, así nos mantendremos animadas.

Los ejercicios tendrán mejor efecto si además se realizan ejercicios aeróbicos adicionales como caminar, trotar o nadar y se disminuye el consumo de grasas.

A continuación los ejercicios:

Ejercicio 1

Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementándolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortaleciéndose.

Ejercicio 1
Ejercicio 1

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Ejercicio 2
Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 2
Ejercicio 2

Ejercicio 3
Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 3
Ejercicio 3

Ejercicio 4
Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones.

Ejercicio 4
Ejercicio 4

Sigue también nuestros consejos para tener un abdomen plano.

Imágenes vía: GimnasioTotal.com


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247 pensamientos en “Ejercicios para un abdomen plano

  1. Tengo un mes viviendo en usa. y no hablo ingles, afortunadamente en donde vivo hay un gym y tiene una semana que me la paso media o 1 hora, con tantos aparatos no sabia por donde empezar pero gracias a ustedes ya se lo que voy a hacer, les doy las gracias por recomendarnos los ejersicios en 1 mes les escribire y les dare mis resultados. por favor si no es mucha molestia podrian poner los nombres de los corte de cabello por favor para decirle a la estilista que corte es. Gracias

  2. soy una persona delgada, lo unico es que tengo un poco vientre y por eso les escribo para que yo pueda hacer ejercicios en mi casa y me puedan excribir y dar algunos tips para que tenga un vientre plano gracias

  3. buenos uiero decirles k esos ejercicios son muy buenos porque siempre los hago y ahora tengo un vientre plano pero tambien quiero k escriban los nombres de los cortes para decirle a mi estilista y quisiera k me manden unos tips para mantener tus caderas con buenas curvas

  4. Hola! buenos ejercicios, estan bien especificados, también es bueno complementar ejercicios aeróbicos como trotar, pedalear, nadar, etc.. esto permitira eliminar esa grasa visceral que se encuentra bajo el musculo abdominal ya que es muy dañina y la única manera de eliminarla es por este medio, al igual con este mismo medio se elimina la que se encuentra sobre el musculo abdominal, bueno espero les haya sido de su gusto la info, saludos

    http://mejorejerciciofisico.blogspot.com

  5. los are para ver komo me va si no m are anorexica pa rapido jim =)…

    are los ejersicios..

  6. wooow mui buenoz ejercicioz
    la vdd io hacie zollo laz normalez
    pero creo q ezthaz me zerviran mejor
    loz dejo y ezpero q me zirvan
    en doz zemanz ire a unaz alverkaz
    y kiero kitar la poka graza q tengo
    obioo tambien a base de una dieta
    okz loz dejo cuidencee y ezpero
    y a thodoz noz zirva de muxoo
    byee bexizz

  7. quiero tenenr un abdomen plano poco a poco no espero milagros para lucirlo estas vacaciones yo soy delgada pero ultimamanete tengo un poco de pancita asiq eu pues pense en buscar ejercicios creo qeu estos son muy sencillo asi que empezare ahora mismo y les escribo en un mes haber si mejore un poco …
    saludos

  8. gracias sobre todo por las ilustraciones, voy a hacer los ejersicios para ver si mi vientre vaja un poco ke ya lo necesito

  9. gracias por mostrarme como tengo que hacer para tener un abdomen plano ,siempre sufria por que se me notaba pero con estos ejercicios mejorare sin tener que descuidar de mi salud ni mucho menos enfermarme por no comer ,ademas agradesco a las ilustraciones esto me ayudara a poder hacer los ejercicios mejor.pongan mas concejos.
    !GRACIASSSSSSSSSSSSSSS!!

  10. yo ya tengo practicando estos ejercicios hace mas de un mes y he notado cambios sorprendentes antes media 74 de cintura y ahora mido 66 y ya no tengo mucha panza

  11. VOY A COMENZAR POCO A POCO PARA VER LOS RESULTADOS ERA BIEN DERGADA Y DESPUS DE MI ULTIMO PARTO DE HACE 8 MECES QUEDE COMO NUNCA LOS VEO FACIL PARO SUFRO DE LA COLUMNA GRACIAS POR ESAS INFORMACIONES QUE USTEDES NOS DAN

  12. gracias por todos los tipos de ejercicios que dan las graficas son muy utiles yo voy a poner en practica estos ejercicios xq quiero bajar mi abdomen y hacerlo mas plano ya se que es dificil pero intentando se puede….gracias bye

  13. Voy a intentar hacerlos, espeero me funcionen realmente los necesito!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

  14. me fue excelente con estos ejercicios cada vez más siento mi abdomen durooo miles de graciasssssss xD

  15. espero me silva no voy a la playa, por que estoy muy gorda…uf me sorbran 10 kilos y tengo un mido 156

  16. hola
    tengo 16 años pero tengo pancita y me encantaria un abdomen plano me meti al gym y empeze a hacer pesas, abdominales y aparatos y voy a comenzar una dieta yo les digo como me fue :)

  17. hola gracia esto era lo que necesitaba saber ya que estoy en este momento sufriendo de deprecion x la gordura y tarde para encontrar esta pagina pero gracias solo un favorsote si pueden enciar unas rutinas mas pero para saber como elimino grasita de la espalda y para no inchar los hombros de la parte de arriba }
    thank you.

  18. Hola muchas gracias por los ejercicios aconsejados. soy delgada pero no tengo buena cintura o abdomen plano. Me pondre a hacer estos ejercicios con juicio porque necesito para dentro de un mes estar superbien.

  19. uolap….ezpero y estos consejos me sirvan, soy delgada pero tengo un poco de pansa y quiero tener mi vientre plano ! !!despues les cuento si dio resultados BYE………………..

  20. Gracias por los consejos, y con las graficas mucho mejor, muchos los explican pero ni se entienden, gracias!

  21. hola estoy ejercicios la verdad que si sirven pero haser por unos 4 o 5 meses te quedara un abdomen bie padre y plano haganlo chicas lo que si quisiera son ejercicios para bajar los muslos porfa eso si lo necesito digan porfa

  22. olap esk m parecen moe bn estos ejercicios pro esk kiero tener el abdomen plano pero m gusta mi peso soi delgada y tooo pero no kisiera ser mas delgada solo tener un abdomen plano y sexy y k lo demas siga igual porque no m gustaria k mis piernas enflacaran T_T m gustan muxo tienen muxas curvas y c ven mui bnno estan asi como de popote aunk ssoy delgada U.U estos ejercicios k aran con mis piernas ponerlas delgadas o solo k no esten aguadas ^o^ ojala lo segundo bno grax!

  23. ojala me resulten porque hace poco que los practico
    me gustaria que me enviaran ejercicios para
    enanchar la caderas y moldear la cintura
    porfavor bueno adios…

    evelin

  24. bueno espero me funcionen y haber si me pueden mandar para levantar los gluteos besos bay

  25. ESTOS CUATRO PASOS ME ESTAN DANDO RESULTADO NADAMAS QUE LOS COPIE EN MI COMPUTADORA PERO SIN MOVIMIENTO CREEN QUE LOS PUEDAN ENVIAR A MI CORREO CON MOVIMIENTO SADEMAS UNA DIETA PARA PERDER PESO YA QUE ESTOY TOMANDO PASTILLAS PARA REDUCIR EL AMBRE PERO NO PUEDO DORMIR GRACIAS

  26. HOLA LEI ESTOS TIPS Y OJALA ME RESULTEN PORQ DESPUES DE MI EMBARASO QUEDE CON UN POCO DE PANSITA PERO Q TENGO Q HACER PARA TENER MEJOR CINTURA

  27. hola bueno la verdad su sitio e smuy buenotan solo practicarlo ya puedes sentir que tus abdomen salen.!! seguire practicando estos ejericios gracxx.!!! pero me interesaria mucho que hablaran sobre dietas porque nada sirve tener un cuerpo y lindo y la dieta espantosa me interesaria saber que peudo comer en el desayuno en el almuerzo yq ue puedo comer en la cena.!!! en todas la snoches como casi grasa peor no estoy gordaaaaaaaaaaaaaa peor si tengo mi panzita..!!! beuno espero su respuesta biieeee muchos besosssss

  28. uff de verdad es una muy buena paagiina!!
    los amoo.. si me sirvieron y ahora soy mas delgada de lo que era antes!! gracias!!

  29. hola bueno me parece una manera adecuada de tener un abdomen plano creo que el modo de ejercicios que presentan esta correcto, una consulta como de cuanto de esos ejercicos se deberia de hacer al dia o es eterno

  30. que bueno, por fin encuentro una pagina que muestra como hacer correctamente los ejercicios!!
    gracias por los consejos!!

  31. hola!!
    quiciera saber en aproximadamente en cuanto tiempo tendre buenos resultados cn los ejercicios que muestran

  32. estos ejercicios estan super bien voy a comenzar a practicarlos …………..y me encantan porque estan graficados..gracias muchas gracias solo quiero q pongan como formar una exelente cintura

  33. h00la! bueno ps espero q estos ejercicios me ayuden.. no soy gorda pero kisiera verme megor y tener un vientre firme .. grax espero q si funcionen en 1 mes les digo como m fue … bye grax ….

  34. hola muchas gracias por los ejercicios yo no soy gorda si no q tenia el abdomen mas plano me descuide un poco y ahora teng algo de panza me gustaria tener un abdomen plano de nuevo, voy a empezar a hacerlos gracias cuidense espero me sirvan.. bye..

  35. olap esk m parecen moe bn estos ejercicios pro esk kiero tener el abdomen plano pero m gusta mi peso soi delgada y tooo pero no kisiera ser mas delgada solo tener un abdomen plano y sexy y k lo demas siga igual porque no m gustaria k mis piernas enflacaran T_T m gustan muxo tienen muxas curvas y c ven mui bnno estan asi como de popote aunk ssoy delgada U.U estos ejercicios k aran con mis piernas ponerlas delgadas o solo k no esten aguadas ^o^ ojala lo segundo bno grax!

  36. hola!!!!!! me encantan estos ejercicios espero k den resultado pero si m encantaria saber como mantener una buena cintura, asi k gracias x los ejercicios …. bye

  37. wennasss
    muy utiles los datos
    ahora hay que ver si funcionan xD
    se agradece la demostracion
    ;)

  38. hOla mUjerzZiitHaz de ssthE sithiOo web !!

    geniial por esOs ejerciciOoz se ven fácil
    ja

    vibra pOzitivaa

  39. hola quiero tener el bientre plano ya que soi gorda y pues quiero bajar lo mas rapido posible :D

  40. wola buenos tips eee,ojala me funcione,la verdad no tengo el bientre plano y ademas tengo lonjas
    kisiera saber si con los ejercicios k ponen tambien me puedo kitar esas orribles lonjas y tener un cuerpo muy sexi

  41. Por que todos los ejercicios son de abdominales superiores?:s
    Y LOS INFERIORES I OBLICUOS=?=?, sk tng 20 años y deportista, bastante delgada , pero tng algo sacado los abdominales superiores, pero quiero sacarmelos mas y sobretodo los inferiores k son los que mas cuestan..

    Podrian decirme si haciendo 4 dias 3 series (2 de inferior, 2 de superior i 2 de oblicuo) i repeticiones de 25 abdominales, podria mejorar? y en cuanto tiempo??

  42. HOLA. NO ES EL TEMA PERO, ESTOY ATERRORIZADA LEYENDO TODAS LAS ATROCIDADES QUE ESCRIBEN EN
    ESTE BLOG, O COMO SE LLAME. ¿ ES QUE EL IDIOMA ESPAÑOL YA NO EXISTE? TAMBIÉN PASO DE MODA? QUÉ
    BARBARIDADES SON LAS QUE SE ATREVEN A GARRAPATEAR Y ¡ CON QUE IGNORANCIA ¡ DESTRUYEN NUESTRO
    HERMOSO Y SUBLIME LENGUAJE.

    YO NUNCA DARÍA RESPUESTA A TAN REPUGNANTE MANERA DE EXPRESARSE. ES UNA FALTA DE RESPETO
    AL IDIOMA Y A LA PERSONA A LA QUE SE DIRIGEN.

  43. yo deseo ser muy planita del abdomen me siento super triste porque siento que estoy gorda bueno he bajado de peso mucho pero mi abdomen y mis piernas casi no…pero espero que sirva mucho esto

  44. holaaaa! graciias por los tips* esta genial… ojala y me den
    resultado =) gracias a dios no es muchoo jeje
    sigue dando consejos porfavoor
    ayudanos a mantenernos en forma .. XD

  45. Estos ejecicios ya los habia visto antes, y estan poco pesaditos pero con la rutina se hacen mas facil dia a dia siganlos
    y veran que lindda pancitha tendran yo les digo por que no tengho timempo para ir al gym por mi trabajo pero en mi casa los realizo y mido de la cintura 59 cm. tengho que aunmentar uno mas para estar perfectaa____ funciona exlentemente bien

  46. hola quiero un consejo para mas gluteos abdomen plano y tambn rectas curvilineas

  47. la vdd es que me gustaron por que senti la diferencia
    muy rapido
    pongan mas !!
    mido 58 en cinutura son perfectos
    deps de mi anemia los sigo para aumentar pro tener un lindo vientre

  48. Muchas gracias por esos ejercios y ademas la grafica de como hacerlos, es muy bueno e importante espero que no solamente a mi me sirva de ayuda, sino a muchas personas mas; ya que a las mujeres esa parte de nuestro cuerpo es la que nos preocupa. espero que nos sigan dando mas consejos sobre esa pare. Que Dios los bendiga…

  49. wwooooowwwww q chidos ejercicios
    empezare dzde hoy a
    ponerlos en practik
    gracias ……..

  50. ohh mui buenos consejos pa q nos ayuden a rebajar sta pansita, i me sirven pa levantarse mas la autoestima uno misma i demoestrarle a mi ex q puedo ser mas hermosa de lo q soi, y aver si aprende la leccion de q a una mujer no se le deja x los amigos. Gracias!! por los consejos

  51. hola yo soy delgadaaa de casii todo mi cuerpo excepto de my abdomenn
    &no saben cuantoo deseoo que my abdomen sea planoo me daba mucha
    vergueza entrar a una alberca asi ojala eaaa vdd;lo voee aser espero que
    den pas tips para esaa partee del cuerpo (y)

  52. tengo 13 años y soy una cerda necesito ayuda no se que ejercicios debe hacer! ayudame porfavor

  53. BUENO pues veran, yo necesito bajar la pancita ke no mucha pero no me gusta, jaja, kiero verme muy bien, kon ke tipo de ejercicios abdominales lo puedi lograr….mandenme un mail kon la respuesta…graxxx. gete bonita hagan ejercicio tmbn!”!!!bexox!! y graxxx..n_n

  54. gracias por la informacion pero tengo una duda,estos ejercicios deben hacerse diario todos o por dias?

  55. hola yo tube 3 hijos y subi bastante de peso y pues obiamente mi abdomen esta demaciado falsido no me siento nada agusto espero poder hacer los ejercicios ya q empiezo mui animada pero mientras pasa el tiempo mi nimo baja i dejo d hacer ejercicios tengo 21 años y qiero regresar a mi figura normal estar asi me deprime y es lo q menos necesito gracias x los ejercicios

  56. Ojalá sean buenos para que mi abdomen este mui plaaano! los necesito urgente ya que ire a ver a alguien y necesito verme plana & bonita (: aunque ya soi bonita sjoajsa me falta solo lo plana :D

  57. Wow!!! Se ve muy facil y practico, le hechare muchas ganas para lograr una pancita plana…gracias!!!

  58. cada que tiempo hay que aumentar las repeticiones? o siempre es la misma cantidad? porque si los hago durante meses las repeticiones deben aumentar no? o bueno eso creo, pero ustedes son los expertos, porfa contestenme.

  59. me encantaron los ejercicios me gustaria que me embiaran mas tip a mi correo para aserlo lo necesito mucho

  60. hola espero que estos ejercicios me funcionen son una dieta porque me gusta todo de mi solo mi pansita no esta como la deceo espero que este tip me ayude a bajar esas llantias que se me notan gracias y si me funciona le contare

  61. yo ya hice todos los ejercicios pero luego me empesaron a doler los musculos muy fuerte pero bale la pena hacerlo los ejercicios y son muy buenos gracias por ponerlos

  62. Hola io empezare a hacer esthos ejercicios pero la verdad kisiera saber si esthos ejercicios tambien ayudan a disminuir la lonjita ke sale alos lados de la cintura no solo la panzita de enfrente jeje i si existen otros ejercicios para los costado0s me gustaria saber si alguien gusta compartirlos graxiaz !!

  63. hola! antes k nada esta padrisima la pag. gracias por hacerla :) los ejercicios se ven bastante sencillos empesare a aserlos aver k tal me va, deseenme suerte! Tambien kisiera pedirles k pongan ejercicios para los brazos ya que los mios estan gordos y eso ase k me mire muy toska D:
    gracias!

  64. Hola!
    Voy a practicar estos ejercicios para bajar mi pansita. Me gustaria saber por cuanto tiempo se tienen que hacer?
    Y tambien si con el tiempo tengo que aumentar las repeticiones…

    Espero me puedan contestar a mi correo :D

    por cierto gracias, estan buenisimos los ejercicios!

  65. Uuuuuu que bueno los ejercicios, los pondré en práctica en seguida,
    yo soy delgada, pero últimamente me ha salido barriga :(
    asique gracias por las demostraciones, porque son muy claras.

  66. GRACIAS POR ESTOS CONSEJOS Y SOBRE TODO LO MAGNIFICO DE LAS ILUSTRACIONES, SIN ELLAS MAS DE ALGUNAS NO ENTENDERIAMOS. SI TUVIERAN ALGUN CONSEJO PUEDEN MANADRLO A NUESTROS CORREOS. GRACIAS NUEVAMENTE

  67. Excelente los consejos y las presentaciones visulaes, ya los comencé y me estan dando buenos resultados.

  68. BIEN DICE EL DICHO QUE EL QUERER ES PODER, LLEVO SIETE MESES HACIENDO EJERCICIO EN EL GIMNASIO Y HE BAJADO 12 KILOS, INCLUSO LA PANZA Y LAS PIERNAS SE HAN TONIFICADO, ASI QUE CHICAS DENSE TIEMPO PARA USTEDES MISMAS Y SE HACE HABITO IR AL GIMNASIO, NADA DE PRETEXTOS

  69. ola soy jhoa tengo 15 años viivo en medellin colombiia
    ps la verdad me gusta hecer abdomiinales pero akii me dii kuenta k me falta mucho mas ejerciico para tonfiicar mas mii abdomen
    graciias por tu consejiitos
    mii msn es [email protected]

  70. Hola! Gracias x estos maravillosos dibujos que asi entiendo mas como hacerlos !!
    tengo 16 años, y me complica muxo mi abdomen ya que soi un poco gordita y mi abdomen esta
    levemente flacido :(
    ojala que esto me ayude a bajar de peso y tener un cuerpo bello, ya que se viene el verano!
    saludos….

  71. uuii muchas gracias por los ejercisios, me van a ayudar mucho, ya que mi problema no es la gordura, sino ese pequeño rollito demas en mi abdome, pero es pequeño asi que no tendré mayor problema en bajarlo … suerte para todaas =D

  72. me parece excelente esta pagina, es la primea vez que entro pero me encanto, mas por las imagenes en movimiento te muestran como hacer correctamente los ejercicios, yo intento bajar unos kilitos aunque no estoy pasada intento tambien reducir el vientre …. los are acompañados de la caminata que ago todos los dias aver si me funcionan, pero tambien m gustaria me manden esta informacion a mi correo graciAS!!!!

  73. Gracias a estos ejercicios tengo un abdomen plano. Y no es tarea facil ! hay que seguir constantemente (=

  74. Genial estan muy buenos los ejericios especialmente las animaciones, porque a veces es dificil entender solo con palabras.

    Se agradece ahora a empezar con los ejercicios

  75. Gracias por las ilustraciones son fáciles de realizar en casa. Nos sirve a las profesionales que no tenemos tiempo para visitar un gimnasio.

  76. grax…!! x los ejercicios lo voy hacer a ver que tal me va yo no estoy gorda solo quiero tener mi abdomen plano :)

  77. hola a mi me gustaria tener mi vientre planito y voy a poner en parctica estos ejercisios y quisiera saber o que me responda algien a quien si le funcionaros estos ejercisios….. muchas gracias por estos tips sigan asi que a las chicas nos ayuda mucho este tipo de tips garcias

  78. Los voy hacer ,en dos semanas más publicaré si me hizo efecto alguno,en realidad creo que si me van a servir ;)) voy a probar!, :) gracias y muy claras las imagenes ;) perfectas.

  79. hola gracias por el consejo lotomare muy encuenta ya que tengo un poco de llantita despues de que tube a mis 2 hijos me epropuesto a bajar la pansita pero creo que enpesare desde ahora con estos ejercicios gracias

  80. Hooooooooooooooolaa :33
    Ooww si esthOs ejerziiziozz ze ven mewa bnOoss :D
    esta mediiO diifiizil eL 4 e___________e
    _HAHA x) perooh OjaaLaa i zi me aiiuden :D

  81. hola chicos quiero algunos tips de dietas para adelgazar tengo 14 años y me averguenzo muchoo por tener tanta panza y estoy haciendo maximo 30 o 40 abdominales y he tomado mucha agua pero no tengo ninguna dieta me pueden ayudar

  82. los are aber komo me ba y graxiias x los ejecicios…a ver si podrian poner para la cintura..essos molestas longas aunlado del abdomen xfiiis

  83. auxilio necesito ayuda hace mas de un año que deje de ir al gym por cuestiones de trabajo forzozamente camBIE MI DIETA que realmente era balanceada por casi cualquier cosa que pudiera encontrar de trayecto a la acasa o la escuela subi 14 kg ahora no se ni por donde empezar para bajar todos esos kilos si alguien me sugiriera alguna dieta y rutina se lo agradeceria mucho

  84. quiero saber en cuento tiempo mas o menos tendre un abdomen plato no soy gorda ni flaca pero como estamos en pirmavera……….

  85. tengo 14 años y peso 39 kilos me creo gorda, mas bien lo siento por qe yo se qe no lo estoy, pero me siento gorda, y no quiero dejar de comer pues para mi es facil ser anorexica y no lo quiero,
    para bajar bailo 30 minutos hasta sudar , tambien hago sentadillas hago 100 al dia y aveces 200 , las hago primero 50 y despues de 3 minutos otras 50 .
    tambien hago las famosas largartijas , hago 50 y despues como en noche otras 50,
    ahora trato de hacer el split pero me falta mucho, yambien taro de hacer la araña que es como el que hace madonna en 4 minutes y toda mi vida lo e querido hacer pero no e podido
    y tambien lo que quiero es reafirmar las piernas y con las ingles separarlas .que puedo hacer para esto¿

    y que ejercicios hago de acuerdo a mi edad¿?

    gracias

  86. Holaaa,, pues estos ejercicios son muy buenos para el abdomen, yo estoy flaka pero tengo un poco de pansita y esto es para que mi pansa baje y tenga formaa.. Gracias..! espero funcioneee, despues les vuelvo a escribir para ver si me funciono..!!

  87. Hola!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bueno yo les recomiendo estos ejercisios y tambien otro k es el track o sea correr yo estoy delgada y tambien tengo el abdomen plano, bueno lo k les recomiendo que hagan primero antes de hacer estos ejercisios es correr como 1 hora o 30 minutos, y ya despues cuando esten super cansadas hahaha……. bueno hacen como 50 abdominales y 50 centadillas y veran que aparte de que su abdomen les va a quedar plano tambien van a tener pierna y gluteos.
    Tambien es importante la buena alimentacion y buena postura, les recomiendo que tomen mucha agua y coman fruta y verdura, bueno esto es lo que yo hago a diario tengo 15 años y soy deportista, si corren y hacen estas abdominales deperdido 3 veses a la semana veran en 1 mes o menos si lo hacen a diario veran buenos resultados se los juro……………………………..Bueno me despido y surte : D que tengan un cuerpo escultural…………..!!!!!!!!!!!!!!

  88. bueno vy a probar estos ejercicios y dentro de un mes vy a dejar mi comentario d como me fue ,

  89. HOLA VOY A SER ESTOS EJERCICIOS POR QUE ESTOY ARTA DE MI INMENSA PANSA TENGO MAS DE 20 KILOS QUE ME SOBRAN Y YA ESTOY ARTA E INTENTADO DE TODO Y OJALA QUE ESTO RESULTE
    BUENO VOY A VOLVER A ESCRIBIR EN 1 MES MAS ABER SI ME DA RESULTADOS…

  90. Esto es exelente tiene mui buenos resultados hasta mi abdomen se marco hacer un mes creo que entre y estoi super bien no baje de peso me mantube pero enduereci todo :D gracias !

  91. Me gustan los ejercicios, la explicación es precisa y la diagramación permite asimilar fácilmente el ejercicio.

  92. hola muxhas graxias desde hoy empexe un pokito doloroso pero me gusta kuidar muxho mi kuerpo pues kasi no komo muxho por ke se me me un pokito de estomago y tengo 17 años pero muy bien desde hpy empiezo voy a ver ke resulados veo y despues les kuento bay graxias

  93. Muy buenos los ejercicios y los dibujos. Trataré de hacer la rutina que muestran y luego contaré los resultados.-Gracias …son geniales con su explicación.-

  94. Amm … me facinaron estos ejercicios estan super espero y k pronto tenga un abdomen plano gracias me encantaron estos ejercicios desde hoy empezare no perdere mas tiempo, pues solo me interesa bajar la pansa y tener un bonitho abdomen

  95. Muy bueno los ejercicios sobre todo el segundo te cansa al tiro no alcanzas hacer 10 y ya te esta doliendo
    yo tengo 17 años pero tengo el abdomen plano pero lo quiero trabajar para que se marquen las llamadas “calugas”
    hago unos 500 bdominales diarios para lograr mi objetivo
    ojala ubieran mas mujeres que hicieran ejercicio por eso recomiendo esta pagina es muy completa, encuentras todo lo que tienes que hacer para tener un cuerpo ideal

  96. esperoy me funcionen estoy desesperada por kitarme esta longa!!!!
    no tengo mucha pero kiero verme mejor

  97. bueno yo soy delgada pero de huesos grandes y psss la vrrd peso 20 kilos mas de lo que deberia spero ke estos ejercicios me sirvan por ke se me ve la panza d e fuera y en 3 meses voy a ir a una fiesta en la playa y kiero lucir un bikini hermoso y no voy a poder con esa panzota ke tengo podrian poner alguna dieta o algo para complementarla con el ejercicio? grax !!XD

  98. Bueno yo voy a empezar, di mi expectativa es tener un abdomen plano, no precisamente de ir a un gym, tambien se puede en casa, y rajado espero bajar mi panza xq soy dema acomplejada por lo enorme que es!
    bueno despues les cuento que tal!
    bye

  99. eztariia zuper padre zii ezte entrenamiento me zirviiera x k eztoii echa un azco0…………..

  100. comenzé hoy pero no puedo con el 4º ejercicio ojala que con la practica me salga
    ahi vamos chicas (:
    en 1 mes os cuento
    PROMESA |m|

  101. hola yo empese estos ejersicios hoy en un mes tambien els contare como me fue, tambien estoy aplicando lo que dijo la chica de correr una hor aantes de hacerlo y las sentadillas asi q aver q pasa yo les cuento ;)

  102. gracias por poner este anunsio que creo que es una gran ayuda para nosotras las mujeres que batallamos con nuestra pansa

  103. me gustaron mucho los ejercicios porque si baje de peso grax a los que publicaron esto =D

  104. soy una mujer muy gordita y kisiera k me uyuden a bajar de peso pero kiero a una persona en verda k tenga muho talento en ejercio y k kiera ayudarme xk ya no se k hacer e intectado muhas cosa osbre todo estado llorando x mi peso en verda busco ayuda muhas gracias

  105. Muchaas graacias! ya con esto puedo empezar la operacion bikini y estar estupenda=)

  106. Muy buenos!: gracias, Siempre hago ejrcicios y tengo un abdomen casi plano pero cn estos ejercicios creo q lo lograre, gracias y muy buenas las graficas

  107. La verdad es un tanto difícil forma esta sección de cuerpo, pero los resultados son realmente reconfortadores, pero lo que siento pesimo es el dolor que sientes despues de sesiones intensas de ejercicios como que un cierto dolor incluso para respirar surge, pero dice el dicho :”Si no duele no sirve”.
    Sigamos adelante por tener salud.

  108. hola me gusta mucho los ejercicios tambien parecen faciles pero el proplema que tengo yo es que me cuesta mucho hacer abdomminales casi no puedo levantar la espalda crees que solo es cuestion de ser mas constante .tengo 2 niños y solo tengo 21 años y no me gusta como estoy por favor contestame

  109. wooooow
    espero que me funcioneen
    igual soy muy flaquita
    solo que mi abdomen inferior me chocaaa!
    espero que fuincionen
    saludos y escribo cuando hayaa notado un cambio
    :D
    gracias

  110. Holaa…!! graciias poor los ejercicioos ^^

    loos voy a hacer, en realidad si voy al gym, hago aero-box tres veces a la semana y bueno unos ejercicios mas no bienen mal :D

    graciass… muy buena la expliicaciion…!

  111. Desde Hoy Empezare ojala tenga buenos resultados ya que la otra vez empece a ser una serie de ejercicios y tenia calugas y creo que en una mujer las caluugas se ven mal

  112. ola stoyy agobiada era muy delgada y ahora q agarre cuerpoo me salio una asquerosa llantita y qisiera bajarla y recuperer mi figura lo antes posible hare estos ejercicios y espero y me puedan mandar mas consejos para recuperar mi cintura y mi adomn plano sin bajar mis caderas y glutios

  113. Se ven algo sencillos pro cansan dmasiado… je je y grax a los coments.. de progreso me animaron., y mas al saber k si les han servido stos ejercicios…
    GRACIAS..

  114. pues son algo cansados es el segundo dia que los hago y me duele mucho la parte que esta entre las costillas… pero aun asi estos ejercicios son buenos

  115. Probaré estos ejercicios a ver que tal me va , era flaquita , pero como baje unos dos kilos , mi abdomen , está como una pequeña llamtita y no me cierra el pantalón ; aun ,si en las piernas me quede demasiado flojo :$ . Mis amigas son más agarraditas y sus pancitas son como… distribuidas y no se nota que les sale rollos :$

    El 4 de julio del 2011 , comprobaré si éstos ejercicios me caen bien ,(eso espero :D)
    Graciaaaaaaaas ?

  116. Hola!!!!!!! soy muy gordita ya he perdido alrededor de 40 libras pero todavia tengo que perder 60 mas, quisiera saber si me conviene hacer abdominales, ademas tengo los brazos muy gordos y me gustaria saber si hay ejercicios para quemar la grasa que hay en ellos y bajarlos….Muchas gracias, me encantaron las graficas son muy explicativas. Bendiciones.

  117. mui bueno esto ojala que me funcione : por que tengo panza y quiero vientre plano para el verano genial :)

  118. hola que tal llevo ya bastante tiempo queriendo eliminar la grasita del vientre, soy delgada pero mi unico problema es ese voy hacer los ejercicios y despues les platico komo me esta llendo ok. cuidense tooooodas ba bayyyyy

  119. festoy media flaca pero no tengo pompa quisiera saber que puedo hacer y pecho para tenerlos firmes o algo así grax por los consejos si que sirven

  120. buenoo pues yo creoo que estos ejercicios si funcionan la verdad qiero bajar porque tengo un pokito de lonjas asi que despues les comentare cmo me funciono ok graciassssssssssssssss

  121. Se ven muy faciles y por lo que lei en todos los comentarios creo que llevandolos bien a cabo son muy efectivos, empezare hacerlos i en un mes les dire como me ah ido =) muy buenas imagenes de representacion =)

  122. Hola, todo muy lindo pero quiero saber cuanto tiempo debo realizar ejercicio diario!! y cuanto tiempo debo estar haciendo ejercicio de este tipo para buenos resultados? Besos y gracias

  123. hola gracias empesare por trotar una hora diaria y lugo realizare estos practicos ejercicios y les cuento ya estoy consiente que no me quede la ropa bien sino pequeña y ademas me siento y veo muy fea con ese abdomen tan prominente les contare en unos mesesitoos los resultados si me disciplino bueno chao…

  124. en cuantos dias comienzo a ver resultados y estos ejercicios haran que se me haga cintura gracias se ve que con estos ejercios tendre el cuerpo que siempre habia querido

  125. Muy didácticos los ejercicios, comenzare mañana mismo. Vi en otra pagina web que antes y después de hacer los abdominales era propicio masajear con una crema reductora, así los resultados eran mucho mas satisfactorios y rápidos. Bueno aunque esta claro que todo seria mucho mejor con una buena alimentación, pero aun estoy delgada, así que veré que tal me va con estos ejercicios. Muchas gracias por los consejos. Les cuento en unas semanas mas como me fue. Deceo un abdomen planooooooooooooooo ajajajajajjajajaja. Saludos chicas.

  126. Muy buenos consejos empeze hace 6 semanas y ya adelgaze 18cm de estomago graciiiiassssssssss

  127. Qiieeroo Saaabbeees sii aa Alguunaa dee uuusteeedeees leees aaa Serviiiddoo esttoo esots eejerciisiioos!!!!¿?¿?¿?¿?

  128. Wow…se ven buenos…qiero verme hipper bn para
    usar ropitaa linda..y jaja no qiero voolverme loooca por estas “lonjitas”
    Los arè y haber qe tal…
    Besitooowwwzz meeel ?

  129. HOLA!! GRACIAS DE VERDAD POR SUS EXELENTES EJERCICIOS QUE NOS DAN ESTAN SUPER YOO LOS RECOMIENDO AMPLIAMENTE LA VERDAD LLEVO 4 DIAS HACIENDO SU RUTINEA Y ME HAN FUNCIONADO ESTIOY MUY SATISFECHA YEBO TIEMPO HACIENDO DE OTROS PERO NO FUNCIONABAN GRACIAS A USTEES POR SCOMPARTIRLO CON TODAS NOSOTRAS SUS GRAFICAS ESTAN GENIALES XQ NOS AYUDAN HA ACERLO MEJOSR ME GUSTARIA QUE NOS DEN TAMBIEN PARA PECHO O BUSTO Y PANTORRILLA LES AGRADEZCO SON MUY BUENOS

  130. Muchas gracias por estos ejercicios la verdad yo no creì en ello pero al hacer la prueba callè , ahora estoy cm barbie

  131. graziaz por estos ejercicioz k publikas
    zoii nueva asiendo ejercicio pero kreo k voy
    a lograr mii ppropozitho de este año graziaz espero res’puestas

  132. Es el segundo dia que los hago…yo soy flaca pero tengo un poco de barriga… en un mes les digo a ver si me hicieron efecto (:

  133. ya empezee a usar los ejercicios y me parecen muy buenos….cuando lleve una semana les digoo las respuestaa para ver si me resultan esperoo vermee bella y radianteee :)

    • Mira carol yo tambien tengo 14 años y si quieres calentar seria puero estiramiento por que debes saber que las abdominales son un tipo de calentamiento pero en estiramiento puedes hacer desplantes y ejercicios de tocar tus pies sin flexionar las rodillas y eso…

  134. son buenos ejercicios solo que funcionan mejor con una buena alimentacion y hacer media hora de cardio. por ejemplo, correr, trotar, bailar. etc.

  135. q bueno están las imágenes, me gustan mucho porq son reproducidas,deberían de ilustrarse todos de esta manera. Felicitaciones para los q se les ocurrió hacer así…=)

  136. Realmente soon buenos ejercicio tengo un mes hiendo al gimnacio y eso me pone hacer el entrenador que estudio eso. Asi que si son persistentes lo lograran, pero ai k tener una alimentacion sana comer sano tratar de no comer mucha grasa y 0 cosas fritas

  137. hola hay muchas gracias por la esplicacion de esos ejercicios la verdad es que apesar de que soy joven y flaquita me gustaria que mi cuerpo tenga mas gracia por que no me parece que la tenga y por ello me averguenza mi abdomen agradeceria si me dijieras unos ejercicios para embellecer mis piernas si las hay que son bien flakitas ejje agradesceria en el alma :D

  138. Conocen ejercicios que no implique el roce de la cadera, yo no puedo hacer abdominales por problemas en el coxis, pero tengo pancita y quiero bajarla

  139. olaa tngo 13 años desde aier empeze cn los ejercicios tngo un abdomen lindo pero me gustaria k estuviera planito y lucirloo

  140. me necantaria reducir mi abdomen y tenerlo plano voy hacer estos ejercicios para lograrlo gracias

  141. Gracias, tengo que empezar porque aunque no estoy gorda si he notado un crecimiento de mi panza

  142. Yo soy delgada Pero quiero estar más marcada por que se viene el verano las pisinas y quero tener un fisico estupendo espero que esto me sirva gracias :D

  143. Holaa! Buenno yo solo tengo 14 años, la verdad soy delgadaa.. Pero tengo un poco de pansitaa y me gustaria que estuviera plana! intentare hacer esos ejercicios sin bajar mucho de pesoo :D
    Graciaas! <3

  144. uff buenisimos creo ke aora si voi a tener mi abdomen plano porke e echo muchos ejercicos pero estos an sido los mejores

  145. Quiero tener un vientre plano, pero quizas sea demasiado joven. Cómo no quiero decir mi edad digo:
    Se puede conseguir vientre plano con 12-20 años???
    Grax.

  146. yo solo hacia puras abdominales y sentadillas y no se me hacia mi bientre plano pero ahora ya se que puedo hacer aparte no me funcionaban las otras pero un amigo medijo q cuando terminara me metiera abañar con agua fria no se si es bueno o malo alguien me puede decir

  147. soii una muchacha d apenas 12 años pro me siento avergonzada d que mi abdomen no es muy fino…lo extraño es que soy muy flaca en las demas partes de mi cuerpo soy muy bien proporcionada pero x descuidarme comiendo comida chattarra me engorde solamente en el abdomen porque antes era muy fina de esa parte era muy muy flaca a peso ideal pero descuidarme me hizo engordar ii ahora quiero bajar esos kilos de mas…voy a probar estos ejercicios.Muchas Gracias…

  148. Soy una persona delgada pero tengo Algo de pansita..pero nunca e echo ejercicio en mi casa..y me parese buenas practicas y mas sensinyas ebisto otras y son muy si fisiles.:)

  149. Hola
    lo que pasa que quiero saber cuantoas abdominales puedo hacer para aplanar mi Abdomen en solo 5 dias, es que es urgente
    y cual de esas tres me serviria mas para qe sea rapido el resultado
    porfavor ;)

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