Ejercicios para abdominales inferiores

El ejercicio es esencial para tener una buena calidad de vida y para conseguir perder esos kilitos que nos sobran. Por ello vamos a aprender a realizar algunos enfocados a las abdominales inferiores.

 Ejercicio 1

Para realizar el primer ejercicio nos acostaremos boca arriba con la espalda completamente pegada al suelo. Los brazos los extendemos a ambos lados del cuerpo y subimos las piernas. Cada vez que elevemos las piernas, tenemos que separar la parte inferior de nuestro cuerpo del suelo ayudándonos con los brazos.

Este ejercicio ofrece fantásticos resultados en poco tiempo.

Ejercicio 2

En este ejercicio son sentaremos en el suelo y nos recostaremos apoyando los antebrazos sobre el suelo. Juntamos las piernas y hacemos la tijera pero cuidando de no flexionar las rodillas.

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Empezaremos con cinco repeticiones lentas para finalizar con otras 10 rápidas.

Ejercicio 3

Sentados de igual forma que en anterior ejercicio, extenderemos las piernas juntas y las flexionaremos seguidamente como podemos ver en la imagen.

Ejercicio 4

Manteniendo la postura anterior, ponemos nuestras piernas en ángulo recto y las movemos en sentido contrario, es decir, cuando llevemos la derecha hacia delante, la izquierda la llevaremos hacia atrás.

Al principio es posible que tan sólo podamos realizar 3 repeticiones, pero en poco tiempo veremos que podemos ir aumentando el número.

Ejercicio 5

Finalmente y sentados del mismo modo juntamos las piernas y hacemos una tijera sin doblar las rodillas.

Recomendamos hacer 5 repeticiones lentas para pasar a otras 10 rápidas.