La dieta de los puntos

La dieta de los puntos es un tipo de dieta que se utiliza para adelgazar, la cual es un tipo de dieta digamos, más sostenibles que las demás ya que te permite cierta libertad a la hora de elegir comidas y esto reduce el estrés y mejora la adherencia a la dieta, por lo que los resultados mejoran notablemente.

 

La dieta de los puntos

 

  • Debes establecer la cantidad de puntos que puedes consumir, los cuales vienen especificados a continuación:

Para mujeres

Peso en Kg         Puntos diarios

61 – 70                                  18

71 – 80                                  20

81 – 90                   22

91 – 100                                     24

Para hombres

  Peso en kg       Puntos diarios

Menos de 80          26

80 – 89                   28

90 – 99                   30

100 – 109                32

  • A continuación debes elegir los alimentos que quieres consumir de una lista, pero debes respetar la pirámide nutricional clásica de 30% de grasas, 20% de proteínas y 50% de carbohidratos.
  • En cuanto al número de comidas se deben realizar entre 4 y 6 comidas diarias.
  • La dieta no debe seguirse durante un periodo superior a 16 semanas.
  • La dieta permite guardar puntos, es decir, si por ejemplo un día te corresponden 28 puntos, y comes únicamente 24, puedes utilizar esos 4 puntos de sobra repartidos en los días que quieras.

 

Lista de alimentos para la dieta de los puntos

Alimentos de entre 0 y 2 puntos

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Verduras  0 puntos
Frutas 0 puntos
Miel 0,50 puntos
3 lonchas de jamón cocido 1 punto
Galletas María 1 punto
Mantequilla 1 punto
Mayonesa ligera 1 punto
Yogur desnatado 1,5 puntos
Alimentos de entre 2 y 4 puntos

Pasta 2 puntos
Un huevo 2 puntos
Almendras 2 puntos
Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
Patatas 2 puntos
Merluza 2 puntos
Plátano 2 puntos
Atún claro 2,5 puntos

Alimentos de entre 4 y más puntos
Arroz tres delicias congelado 4 puntos
Una ración de pizza 4,5 puntos
Un donut 4,5 puntos
Tortilla de patata 5,5 puntos
Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
Fabada 8 puntos
Entrecot de ternera 8 puntos

 

Ejemplo de la dieta de los puntos

Para que te sea más fácil realizar tu propia dieta, aquí tienes un ejemplo de dieta de los puntos, en la cual se realizan 4 comidas, como es un ejemplo se basaría en únicamente 10 puntos:

  1. Desayuno: 2 puntos – Lácteos, huevos y cereales
  2. Almuerzo: 3 puntos – Carne, vegetales y fruta
  3. Merienda: 2 puntos – Lácteos, frutas y cereales
  4. Cena: 3 puntos – Pescado, fruta y verduras

Ahora debes elegir los alimentos de la lista y escoger las opciones que más te interesen, en cuanto a la dieta, las comidas más grandes deben ser las principales, es decir, almuerzo merienda y cena.

Seguimiento de la dieta

Debes pesarte al final de cada semana y siempre en las mismas condiciones, que por lo general son recién levantado, desnudo, en ayunas y después de haber ido al baño.

En el caso de que no pierdas peso, debes reducir un poco la cantidad de alimentos que tomas, hasta encontrar un punto dulce en el que la bajada de peso sea buena y no tengas demasiada ansiedad.